5 Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Menunduk, Mudah dan Ampuh

Cara mengatasi sakit kepala saat menunduk bisa dilakukan sendiri di rumah dengan melakukan beberapa hal. Jangan buru-buru konsumsi obat-obatan, sebaiknya introspeksi dulu dan cari tau apa penyebab kepala sakit. Memang sih rasanya tidak nyaman, apalagi sampai menghambat aktivitas sehari-hari.

Rasa nyeri yang muncul di kepala ketika menunduk bisa terjadi secara tiba-tiba.Terkadang pemicunya bukan disebabkan oleh kondisi serius seperti kelelahan, haus, dan lain-lain, namun sesuatu yang mungkin tubuh keadaan salah posisi, atau kecenderungan aktivitas yang berlebihan.

Oleh sebab itu, untuk mengatasi rasa nyeri, ada beberapa cara mengatasi sakit kepala saat menunduk yang ampuh dan bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Yuk, simak ulasannya hingga akhir!

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Menunduk

Cara mengatasi sakit kepala saat menunduk tidaklah sulit, asal kita menyadari ada yang salah dalam pola gerak kita. Saya pernah ngalami sakit kepala ketika bangun tidur dalam keadaan kaget. Otomatis dari posisi tidur, saya langsung bangkit berdiri. Ternyata di dunia kedokteran, yang kayak gini tidak disarankan lho. Bangun tidur sebaiknya pelan-pelan. Posisikan tubuh untuk duduk tenang, baru kemudian berdiri tegak.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit kepala saat menunduk yang efektif dilakukan di rumah, antara lain:

1. Batasi Bermain Gadget

Cara mengatasi sakit kepala saat menunduk salah satunya dengan membatasi penggunaan gadget. Saya pernah membaca artikel bahwa penyebab sakit kepala saat menunduk bisa karena menatap layar gadget dalam waktu yang cukup lama sehingga mata menjadi lelah. Ketika pusing, saya pernah menerapkan sehari tanpa gadget, dan berhasil!

Selain itu, elektromagnetik dan cahaya biru yang muncul dari layar gadget dapat mengganggu sinyal di otak sehingga menyebabkan stres.

Nah, tidak ada salahanya jika kepala terasa pusing, singkirkan gadget sementara waktu dan berisitirahatlah. Manfaatkan mata untuk menikmati pemandangan sekitar seperti melihat pepohonan, langit, dan alam semesta.

Tips mencegah kepala sakit saat menunduk ketika memegang gadget adalah posisikan layar sejajar dengan mata supaya leher dan tubuh dalam posisi tegak.

2. Kompres Leher & Belakang Kepala

Kompres leher bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit kepala saat menunduk yang ampuh. Caranya, letakkan bantal pemanas di bagian leher dan belakang kepala untuk meningkatkan aliran darah serta menenangkan otot.

Selanjutnya, gunakan lap dingin atau kain bersih yang diisi es untuk mengurangi peradangan dan rasa nyeri di kepala.

3. Beristirahat di Ruangan Gelap

Ruangan gelap memberi efek menenangkan. Ketika sakit kepala tak bisa ditolerir, segeralah mencari tempat yang tenang. Hindari tempat ramai dan cahaya yang berlebih untuk meredam rasa pusing.

Ketika istirahat, cobalah untuk menggelapkan ruangan agar otot yang tegang bisa rileks untuk mengatasi sakit kepala saat menunduk.

4. Mengonsumi Asupan yang Bergizi

Salah satu cara mengobati sakit kepala saat menunduk adalah dengan memberikan asupan yang bergizi bagi tubuh secara rutin. Dalam hal ini, hindari makanan yang mengandung MSG, tiramin, nitrat, serta minuman berkafein dan alkohol.

Sebaliknya, cobalah konsumsi makanan yang kaya akan magnesium, karbohidrat, dan vitamin B untuk mengatasi kepala pusing saat menunduk.

5. Minum Air Hangat

Selain asupan makanan bergizi, cara mengatasi sakit kepala saat menunduk adalah minum air hangat.

Yup, air hangat diketahui dapat meredakan gejala sakit kepala sekaligus menenangkan pikiran yang sedang stres. Selain itu, uap panas yang keluar dari air hangat juga dapat melonggarkan sinus yang termasuk salah satu penyebab kepala sakit

Nah, itu dia beberapa cara mengatasi sakit kepala saat menunduk yang efektif dan mudah dilakukan di rumah. Akan tetapi, apabila sakit kepala tak kunjung pulih, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang terbaik. Semoga artikel ini bermanfaat, dan salam sehat!

Referensi
https://www.alodokter.com/komunitas/topic/kepala-pusing6ac92a
https://health.grid.id/read/353138617/4-penyebab-pusing-saat-menundukkan-kepala-dan-cara-mengatasinya?page=all
https://www.sehatq.com/artikel/penyebab-kepala-sakit-saat-menunduk-dan-cara-mengatasinya

Image: Freepik